呼吸の話 part①
こんにちわ！スタッフの西村です！
まだまだ暑い日が続きマスクをしてると息苦しいですよね
そんなわけで今回は呼吸について少しお話します。
ストレス社会と言われている現代社会では上手く呼吸ができてない人が多いとされています。
また、コロナによるマスク生活がこの現象を悪化させてもいます。
では、具体的に「上手く呼吸ができていない」とはどういうことなのか、、、
それは「息を吐けていない」という状態です！
息がしっかり吐けてなければ当然しっかり吸うことができません
本来、呼吸というのは吸ってもいいし吐いてもいいのです
この吸っても吐いてもいい状態を「ニュートラリティ」といい、理想の状態です
吸いっぱなしや吐きっぱなしといったどちらかに偏った状態が問題なのです。
では皆さんがこの理想な状態になっているかチェックをしてみましょう
※鼻から息を吸います（約3秒間）
□ お腹が凹む
□ お腹は膨らむが胸が膨らまない
□ 胸だけ膨らむ
□ お腹も胸も膨らまない
□ 吸う時に肩が挙がる（首肩に力が入る）
□ 吸う時に背中が反ってしまう（胸を張る）
みなさまどうだったでしょうか？これらに当てはまる方は呼吸の練習が必要な方です
理想の吸気（息を吸う）は鼻から吸って胸とお腹が360度（背面まで）しっかりと膨らみ、なおかつ首肩が力んだり、背中を反ったりしていないことです
この呼吸ができるようになるにはしっかり息が吐けていないといけません
つまり、吸いっぱなしの状態に偏っているということですね。このパターンの人がかなり多いです。修正するには意識的に息を吐くトレーニングが必要となります。
※基本の呼吸トレーニング
①仰向けに寝て、膝を立てます
②鼻から息を３秒かけて吸います（胸とお腹が同時に膨らむように意識！）
※首肩が力んだり、背中を反らせないよう注意！
③口から息を6～9秒かけて吐きましょう
④吐ききったら３秒止めましょう
これを１日１０セットを目途にやってみてください
長くなってしまうので今回の話はここまで！次回は呼吸が乱れるとどんな症状につながるかお話します！
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